（圖片來源：udn聯合新聞網）

工作壓力大、工時長，沒時間運動！好不容易有時間運動了，卻又因為一些似是而非的錯誤觀念，搞得自己綁手綁腳、甚至達不到運動效果，我們請醫師釐清幾個上班族運動常見的迷思，讓大家即便時間少少，也能達到運動效果。

【迷思1】爭取運動時間，下班後空腹到健身房，晚餐晚點吃或不吃都沒關係？
建議運動的時間，在傍晚的時候，人體內的下視丘如同「調節器」，能夠調節身體體溫，下午 3 至 6 點時，肌肉比較有彈性、比較放鬆，不容易有運動傷害，這個時間鍛鍊身體會比較適當。

一般來說，吃飽飯 1 個小時之後再進行運動是最適合的，若一吃飽就去運動，胃裡還有食物，對胃過於刺激；吃飽後運動效果最好，能增加體內葡萄糖的被利用率，促進身體新陳代謝。有一說，空腹運動有助燃燒脂肪，增加減肥效果，事實上，運動後體力消耗容易肚子餓，有時候會攝取過多熱量，而造成反效果。

【迷思2】運動後不可馬上吃東西，吸收力更好會變更胖？
運動後不宜馬上吃東西，可以先喝一些水。有些人會先洗個澡，休息一下放鬆身體，或者也可以喝一些湯、吃些水果等熱量不那麼高的東西，約 20 至 30 分鐘後再適量進食。不建議喝運動飲料、含糖飲料。

【迷思3】利用假日多運動，可以補平時運動不足？
很多上班族平日沒時間運動，一到假日動輒運動 2、3 個小時，反而造成身體負擔。建議平時可以走路替代，很多人手機都有APP，每天下班後可以走 7 千到 1 萬步，提早一個捷運站、公車站下車走回家，增加平常運動量，就可達到運動目的。

在辦公室也可做一些柔軟操，公司也可能有運動器材，中午午休時可以利用；當然，下班後吃飽飯再運動，心情放鬆、運動效果也會比較好。

【迷思4】汗流愈多，表示運動效果愈好？
流汗是身體把熱量排出去的機制，有些人體溫比較高，不運動就會出汗，因此還是要看個人體質，與運動效果並沒有直接關係。

●上班族運動小撇步

　1. 下班吃飽飯後，可在住家附近公園，以快走方式走到有一點點喘。

　2. 很多地方都有腳踏車道，可以利用Ubike運動。

　3.每周固定 3 次，每次 30 分鐘運動時間。

（圖片來源：運動器材BH公司提供）

諮詢：亞東醫院新陳代謝科江珠影醫師／新莊運動中心體適能教練陳宣吟

資料來源：udn聯合新聞網

＊跑步知識 盡在運動筆記＊